Ai de gând să slăbești? Deci meniul trebuie să fie corect. La ce să fii atent? Cum să faci alimente delicioase și sănătoase pentru pierderea în greutate? Meniul săptămânii ar trebui să fie variat.
La ce să căutați când pregătiți un meniu?
Totul este destul de simplu. Produsele trebuie alese proaspete și sănătoase, nu prea grase și dulci. Mâncarea trebuie să fie gustoasă, dar nu prea bogată în calorii.
Deci, în dietă trebuie să fie carne și pește. Dar nu prea gras. Atât carnea, cât și peștele trebuie coapte, fierte sau înăbușite. Cel mai bine se evita prăjirea. Carnea sau peștele trebuie servite cu legume sau ierburi. Pastele cu carne nu sunt cea mai bună opțiune. Dar carnea cu broccoli fiert sau morcovi înăbușiți este ceea ce ai nevoie.
Desigur, în meniu ar trebui să existe mâncăruri cu legume. Există multe opțiuni. Tocanite, supe, caserole, salate, sotate, aperitive. Principalul lucru este că felurile de mâncare nu sunt foarte bogate în calorii.
Nu uita de fructe. Salatele, smoothie-urile, deserturile ușoare vă vor ajuta să vă potoliți setea de dulciuri și să vă îmbunătățiți starea de spirit. În plus, fructele conțin multe elemente valoroase.
Produsele lactate nu trebuie să fie prea grase, dar nici nu trebuie să le alegeți pe cele fără grăsimi. Brânza de vaci, iaurtul, chefirul, laptele, diverse brânzeturi sunt toate utile și pot face meniul mai interesant.
Cerealele dau o senzație de sațietate, dau energie și sunt grozave pentru prima jumătate a zilei. Puteți adăuga diverse legume, fructe de pădure, fructe și fructe uscate la cereale.
Cel mai bine este să mănânci de cinci ori pe zi. Trei mese principale și două gustări. Dar puteți face un meniu într-un mod diferit. Este important să nu muriți de foame sau să mâncați în exces.
Opțiuni de meniu ușoare și gustoase
Iată opțiunile simple de meniu pentru săptămână:
luni
- dimineata: fulgi de ovaz cu caise si nuci uscate, o felie de branza si cacao;
- gustare: smoothie-uri din fructe și fructe de pădure;
- prânz: supă de varză vegetariană, pește înăbușit, salată, suc de afine;
- gustare de după-amiază: două cheesecake și cafea;
- cina: caserola de legume cu smantana, ceai de musetel.
marţi
- mic dejun: clătite de legume, banane, ceai;
- gustare: ou fiert și castraveți;
- pranz: minestrone, rulada de pui cu spanac, ardei dulci si compot;
- gustare de după-amiază: portocale;
- seara: caserolă de brânză de vaci cu mere, cacao.
miercuri
- dimineața: sandviș cu brânză și ierburi, cafea, pere;
- gustare: salata de fructe;
- prânz: tocană cu morcovi și ardei dulci, salată, suc proaspăt stors;
- gustare de după-amiază: smoothie de legume;
- cina: omleta cu legume, bulion de pui.
joi
- mic dejun: trei cheesecake, jumătate de pahar de fructe de pădure, ceai;
- gustare: salata de legume;
- prânz: borș, tocană, compot;
- gustare de după-amiază: smoothie cu fructe și fructe de pădure;
- seara: peste fiert si salata, chefir.
vineri
- dimineata: mei cu dovleac, cacao si fursecuri cu fulgi de ovaz;
- gustare: două ouă fierte și o roșie;
- prânz: supă de pește, legume înăbușite și clătite de ficat, suc;
- gustare de după-amiază: o bucată de Charlotte și lapte;
- cina: cotlet de pui, salata si chefir.
sâmbătă
- mic dejun: brânză de vaci cu banană, sandviș cu brânză și castraveți, ceai;
- gustare: omletă cu roșii;
- pranz: peste copt cu legume, salata de fructe;
- gustare de după-amiază: chefir și chiflă integrală;
- seara: caserola de legume si o felie de vita fiarta, ceai de menta.
duminică
- dimineața: hrișcă cu legume, salată de castraveți;
- gustare: două mere coapte;
- pranz: bors verde, pui fiert cu salata, suc;
- gustare de după-amiază: iaurt și un măr;
- cina: cotlet de pui, broccoli fiert, chefir.
O dietă echilibrată, mese delicioase și moderație te vor ajuta să slăbești.